สำหรับผู้หญิงที่มีท้องหรือต้นขาที่ใหญ่ minebeauty แล้วต้องการบริหารร่างกายแต่ว่าไม่ว่างที่จะเดินทางไปฟิตเนส วันนี้พวกเราก็เลยชักชวนผู้หญิงมาบริหารร่างกายที่บ้านด้วยแนวทางโยคะ แถมใช้เครื่องมือสำหรับการบริหารร่างกายน้อยมาก แล้วก็พวกเราจะมาสอน ท่าโยคะ ให้ผู้หญิงได้ทำกันอีกด้วย

ข้อแรกพวกเรามาดูวัสดุอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับเพื่อการทำ ท่าโยคะ minebeauty กันก่อนเลย

1.เสื่อปูรองหรือเสื่อโยคะ เป็นวัสดุอุปกรณ์รากฐานที่จำเป็นจะต้องสำหรับผู้ที่อยู่ในขั้นเริ่มฝึกฝนเล่น โยคะ เพราะว่าเสื่อปูรองจะช่วยคุ้มครองปกป้องอาการบาดเจ็บรวมทั้งลดการกระทบระหว่างร่างกายกับพื้นในระหว่างฝึกฝนโยคะได้อีกด้วย

2.สายรัดเอวโยคะ สามารถใช้เป็นเครื่องใช้ไม้สอยสำหรับในการเล่นท่าทีที่ยากขึ้นได้

3.บล็อกหรือขอนไม้ หรือโฟมที่มีน้ำหนักค่อย minebeauty เป็นวัสดุอุปกรณ์ที่ช่วยสำหรับเพื่อการออกทีท่าของโยคะได้

4.เก้าอี้ ควรจะเป็นเก้าอี้พับแล้วก็ค่อยด้วย เพราะว่าขณะเล่นโยคะควรจะมีการเปลี่ยนหรือหันเก้าอี้ เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเป็นเก้าอี้พับแล้วจะสมควรรวมทั้งสบายต่อการเล่นโยคะ

5.ผ้าที่มีไว้เพื่อห่มหรือผ้าสำหรับเช็ดตัว ควรจะมีความเหนียวรวมทั้งยืดหยุ่นได้ดีมากยิ่งกว่าแบบปกติ เว็บความงาม ด้วยเหตุว่าสามารถเอามาเล่นได้ตั้งแต่ปูรองพื้น รองหัว หนุนคอเพื่อคุ้มครองป้องกันการบาดเจ็บที่บางทีอาจเกิดขึ้นได้

ท่าโยคะ

minebeauty

ท่าโยคะลดท้องแล้วก็ต้นขา สำหรับมือใหม่

1.ท่าโยคะท่าแรกหมายถึงท่าหมาก้มตัว เริ่มในท่าคลาน ขาและก็หัวเข่ากางออก กางแขน กางนิ้วออกแล้วก็ใช้มือดันพื้น ชูหัวเข่าขึ้นจนกระทั่งขาตรง แล้วยืดแขนไปด้านหน้าบางส่วน เว็บความงาม แล้วก็ก้าวขาไปด้านหลังน้อย เกร็งต้นขาไว้ หลังจากนั้นดันต้นขาไปด้านหลัง เพียรพยายามกดส้นตีนไว้ให้ติดพื้น หายใจลึกๆค้างไว้ขั้นต่ำ 1 นาที

2.ท่าโยคะพื้นฐานท่าที่สองเป็น ท่างู เริ่มจากนอนคว่ำวางลำตัวนอนราบไปกับพื้น ขาเหยียดหยามตรง งอศอกวางฝ่ามือรอบๆด้านข้างลำตัวทั้งสองข้าง แล้วค่อนดันฝ่ามือกับพื้น เว็บความงาม ชูลำตัวข้างบนขึ้น เพียรพยายามดัดตัวไปด้านหลังให้สูงที่สุด ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม

3.ท่าโยคะท่าที่สามเป็น ท่าหัวเข่าใกล้อก เริ่มจากนอนราบ เท้าเหยียดหยามตรง แขนวางข้างลำตัว หายใจเข้าช้าๆกับชูหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้นใกล้อก และก็ใช้มือทั้งสองข้างกอดขาทั้งสองข้างนับ 1 2 3 แล้วหายใจออกกับคลายท่า

4.ท่าที่สี่หมายถึงท่าเรือ เริ่มจาก นั่งกับพื้นให้ข้างหลังตั้งชัน ขาเหยียดหยามตรง หายใจเข้า เว็บผู้หญิง เหยียดหยามแขนชี้ไปด้านหน้า หายใจออกแล้วเอนตัวไปด้านหลัง เบาๆเกร็งท้องแล้วชูขาขึ้นจากพื้น ทำมุมราว 45 องศา ปลายตีนอยู่สูงเหนือระดับหัว แล้วหลังจากนั้น ชูแขนขึ้นให้แขนดูถูกตรง ขนานกับพื้นในแนวเดียวกับหัวไหล่ กลับฝ่ามือหันเข้าพบขา พากเพียรทรงตัวให้อยู่ในท่าสมดุล ให้น้ำหนักลงที่ตูด ค้างไว้ 10-20 วินาที

5.ท่าในที่สุด ยืนก้มหน้า เริ่มจากให้ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นตีนและก็ฝ่าตีนตรงกัน หรือแยกกันเท่าตอนไหล่ หลังจากนั้นหายใจออก ก้มลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อบั้นท้าย ปลายนิ้วมือเขียนพื้นข้างหน้านิ้วเท้า เว็บผู้หญิง หายใจเข้าให้ก้มหัว หายใจออกให้คลายท่านิดหน่อย ค้างไว้ 30 วินาที แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยคลายท่า

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *